Uwagi na temat tego, jak schudłem

Otrzymywałem mnóstwo pytań w biegu, jedz powtórkę i media społecznościowe z pytaniem: „Jak schudłeś?”

Mój brat powiedział nawet, że wyglądam na chuda – to pierwszy !!

Cóż, technicznie powiedział: „Hej, czy twoja głowa czuje się teraz zbyt duża dla twojego ciała?”

Ale wiem, że to oznacza, że ​​odkryłem, że schudłem.

Chcę podzielić się informacjami na temat mojej diety, wagi, tego, co jem i robię…

Ale odkładałem to, ponieważ nie jest to tylko 1 hack lub dieta. To nie tylko „1 magiczna rzecz, którą zrobiłem, aby stracić 20 funtów!”. To wiele różnych rzeczy.

I musiałem zmieniać te rzeczy po drodze. W niektórych przypadkach zmieniłem różne rzeczy, ponieważ nie działały, innym razem, ponieważ po prostu nie było to najlepiej i/lub wiedziałem, że nie było to zrównoważone długoterminowe.

Potem zdałem sobie sprawę – nadal chcesz to wiedzieć!

Witaj, Monican – w ten sposób schudłeś, nawet jeśli jest to zbiór przypadkowych sugestii lub nawyków.

Porozmawiajmy o tym…

*UWAGA: Jeśli jesteś wyzwalany przez rozmowę dietetyczną lub ktoś mówi o swojej utraty wagi – pomiń ten post. Możesz spotkać się ze mną na Instagramie tutaj i sprawdzić śmieszne memy i zdjęcia szczeniaka.*

Uwagi na temat tego, jak schudłem:

1. Nie wyznaczyłem celu utraty 10 lub 20 funtów.

Nie wiem, ile straciłem, ponieważ się nie waży. Nie chcę wiedzieć. Nigdy nie sprawiło, że poczułem się dobrze, aby się zważyć. Nawet przy mojej najniższej wagi – nigdy nie sprawiło, że poczułem się lepiej, zadowolony ani nic pozytywnego.

Żyłem swoim życiem i nie myślę o diecie i jedzenia, a moje ciało bardzo pomaga. Kiedy w przeszłości myślałem, wszystko, o czym myślałem, to jedzenie. Ponieważ to nie było moje skupienie – nie skupiłem się na tym, co jem następnego dnia.

Szczerze mówiąc, nie sądzę, że straciłem tyle wagi, ponieważ moje ubrania spadły o 1 rozmiar, ale nadal mogę nosić 92% moich starych rzeczy.

Aha, i „znam moje kąty”. Stoję w określony sposób na zdjęciach, które moim zdaniem jest pochlebne.

To jest ważne.

2. Uznałem powód nr 1, który nabywam wagę i próbowałem nad tym popracować.
Jednym z głównych powodów, dla których nabieram wagę i/lub nie mogę schudnąć, jest przekąski.

Najbardziej przekąszam, kiedy jestem wyczerpany lub znudzony. Dużo przekąskam w nocy. <- To nie jest przekąski, ponieważ jestem głodny, to bezmyślne i nawykowe. Wiedząc więc, że przekąskam, kiedy jestem wyczerpany, zacząłem pić napój kofeinowy trochę przed moją typową popołudniową katastrofą energetyczną. Ma kofeinę i witamin z grupy B, które pomagają mi powstrzymać przekąskę do wzrostu poziomu cukru we krwi. Aby być prawdomównym - kiedy robię swoje wyzwanie w czystym jedzeniu, nadal piję kawę rano. Jest to technicznie sprzeczne z wytycznymi oryginalnego wyzwania (24 -dniowe wyzwanie, które robiłem) - spodziewasz się wypić napój witaminowy rano zamiast kawy. Ale nie sądzę, aby coś było nie tak z kawą (szczególnie dlatego, że nie wkładam w niej tony cukru/śmietany). Więc „uratowałem” moje napoje witaminowe na popołudnie. To pomogło mi odkryć, że dostałem lil energii. Po południu wciąż sparowałem iskrę lub mrożoną kawę z przekąską, ale nie miałem bezmyślnego odrzucania garści krakersów na twarzy. Ale to jest praca w toku - wciąż przekąszę, kiedy czasami nie jestem głodny. 3. Uświadomiłem sobie, co powinienem jeść, aby pozostać zadowolony. Po wielu próbach i błędach - zdałem sobie sprawę, że jestem mniej głodny w ciągu dnia, jeśli jem dużo tłuszczu ze śniadaniem. Nakładam orzechy na swoim koktajlu. Nie mierzę ich, ale to dużo. Robię to przekąski. Przeszedłem przez ten znaczny pojemnik z mieszanymi orzechami dość szybko (znacznie szybciej niż 32 dni - i było tam 32 porcje). Czasami przełączam się i mam jajka z tostem. Jeśli to zrobię, upewniam się, że dodam awokado lub tosty PB. Może to dotyczyć tylko do mnie - chodzi o zwrócenie uwagi na twoje ciało. Jeśli zawsze jesteś głodny po pewnym posiłku lub zauważysz, że pozostajesz pełną dłużej po zjedzeniu czegoś - zanotuj to. Każde ciało jest inne. Nie wiem dlaczego, ale wygląda na to, że najlepiej jem dużo tłuszczu, aby pozostać pełnym. 4. Zrobiłem 10 -dniowe wyzwanie w czystym jedzeniu - ale najważniejszą rzeczą, którą oczyszczyłem, była moja kuchnia. Przed moim czystym wyzwaniem w jedzeniu pozbyłem się wszystkiego, co powinienem był jeść. Nie mam woli mocy. Nic. Więc jeśli jest tutaj - zjem to. łatwe. Przez długi czas starałem się mieć siłę woli i po prostu powiedzieć sobie, że zjem tylko porcję lub coś w tym rodzaju - ale na razie jestem w porządku z uznaniem, że są pewne rzeczy, których nie mogę przestać jeść, kiedy zaczynam. 5. Dodałem trening siłowy do mojego planu treningu. W moich treningach włączam znacznie więcej treningu siłowego. Myślę, że pomaga mi to poczuć się lepiej w moim ciele - co Palmeiras Koszulka zmienia się w mnie lepiej, traktując moje ciało. (Porozmawiamy o tym wkrótce – otrzymałem wiele pytań na temat mojej rutyny siły).

6. Kiedy się zepsuję – przechodzę przez to.
(Zjadłem 4 pączki w ostatnią sobotę. I 3 dziury pączkowe.)
Tak. Kupiłem grupę pączków, myśląc, że zamierzam przejrzeć mój FAM i podzielić się. Nigdzie nie skończyłem. Zjadłem jeden w ciągu dnia i owinąłem resztę na kolejny dzień.

Potem… zadzwonili do mnie tej nocy, kiedy oglądałem telewizję. Zamiast jeść 1 więcej pączków – zjadłem 3.

Jak to pomaga mi schudnąć?

To nie.

Ale to nie tak, że zjadłem pączki US Sassuolo Koszulka – to właśnie zrobiłem po tym, jak zjadłem wszystkie te pączki.

Poszedłem dalej.

Tak, na początku trochę się na siebie wściekłem. To frustrujące! Nie byłem głodny – zjadłem je, ponieważ tam byli.

Pomyślałem: „Powinienem je wyrzucić… to moja wina, że ​​kupuję dodatkowe. Ugh. Nawet nie podobało mi się to z Apple! ”

Wściekłem się na siebie, przyznałem, że zjedzenie wszystkich tych pączków było bardzo niepotrzebne.

Potem poruszyłem się.

Gdybym się nad tym zamieszkał – nadal jadłbym. Zmieniłoby się to w upijanie się. Następnie czułbym się jak bzdura następnego dnia i nie byłem w stanie biec ani próbować wyciąć mnóstwa kalorii – tak trwa cykl.

Nie.

Pozwoliłem sobie na chwilę, aby się wściekać, ale nie pozwoliłem sobie zsumować, jak wiele kalorii właśnie zjadłem. To nie ma znaczenia – uszkodzenie kalorii są wyrządzone. Po prostu pozwoliłem i kontynuowałem swoją noc.

Nadal jestem w toku wielkiej pracy. Ale praca nie dotyczy mojej wagi – chodzi o moje nawyki.

Chcę czuć się dobrze. Nie chcę się bawić. Chcę biegać szybciej. Uwielbiam to, że mogę zjeść pączka bez poczucia się winnego. Nadal przekąskam w nocy – każdej nocy i dużo.

Ale chcę pracować nad tymi rzeczami, ponieważ chcę być zdrowy. A skupienie się na praktyce lub moich priorytetach pomaga mi nie martwić się o moją wagę lub to, co jem. Potem jestem całkowicie swobodny, aby zachwycić jedzenie i resztę życia.

Nie zrozumcie mnie źle – dużo biegam, jem dużo warzyw. Włożyłem wysiłek – pracowałem nad sobą. Ale nie chodzi o konkretną dietę, chodzi o wymyślanie wszystkich praktyk, które mnie pomagają i zraniły.

To nie to, co robisz od czasu do czasu – to, co robisz codziennie, ma największy wpływ na twoje życie.

Pytanie:

Jaka jest Twoja najlepsza zdrowa praktyka nr 1 lub najgorszy niezdrowy nawyk?

Może Ci się spodobać:

Hack z biegiem biegów – Get & Go Tip

Zdrowy owocowy przepis na freakshake

7 letnich hacków, które pomogą Ci prowadzić najlepsze

Wyślij mi skoroszyt

41 SAVE

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

41
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

7 sekretów, aby uruchomić najlepszy wirtualny wyścig część 2 – Podcast 124

7 sekretów, aby uruchomić najlepszy wirtualny wyścig część 2 – Podcast 124

Jak prowadzić najlepszy wirtualny wyścig. 7 Sugestie do prowadzenia wirtualnego wyścigu. Run Eat Repread UNAM Pumas Koszulka Podcast 124 – Część 2 wirtualnej rasy ser

15 pomysłów na przekąski szybkiego przed

15 pomysłów na przekąski szybkiego przed

Co jeść przed bieganiem i kiedy jeść. 15 Pomysły na przekąski Fast Pre Run dla nowych biegaczy i trening na półmaraton

Co jeść po biegu

Co jeść po biegu

Co jeść po bieganiu, aby szybciej wyzdrowieć. 15 Pomysły na przekąski po uruchomieniu. Co powinienem zjeść po biegu? i sugestie, które ci pomogą

Jak zatrzymać złe praktyki hack – 126

Jak zatrzymać złe praktyki hack – 126

Sztuczka, aby zatrzymać się nad jedzeniem, upijaniem się odżywianiem lub kolejnym złym nawykiem. Najlepsza intuicyjna sugestia żywieniowa, która pomoże ci porzucić dietę

Zmień we wtorek-reminder, zanim porównasz

Zmień we wtorek-reMinder, zanim się porównasz

Przypomnienie: Moja zmiana zajęła lata. Pamiętaj o tym, zanim porównasz się ze mną lub kimkolwiek innym. Zacząłem Runnin

Bieganie to najlepszy sposób na schudnięcie, ale …

Bieganie to najlepszy sposób na schudnięcie, ale …

Jak schudnąć i zachwycić się w podróży. Sugestie dotyczące utraty wagi z bieganiem. Jak zachwycić bieganie i poczuć goo

⚡ Shareaholic

.