6 Sugestie, które sprawiają, że lato będzie wygodniejsze

wraz ze wzrostem temperatury, podobnie jak liczba biegaczy porzucających bieżnię na słońce i świeże powietrze. Jak to jest fantastyczne, ponieważ bieganie w stanie upałów może stanowić pewne trudności (cześć, odwodnienie!), Jeśli ćwiczysz mądrze, może również działać na twoją korzyść. Badania pokazują, że kiedy jesteś aklimatyzowany, trening ciepłego może naprawdę zwiększyć wydajność, dzięki czemu jesteś silniejszy, silniejszy, a także szybszy. Technika wisi Gremio Koszulka tam, aż twoje ciało się dostosuje. Skorzystaj z pięciu sugestii poniżej, aby przejść przez garb, a następnie działać silnie przez cały latek.

Bieganie w upalnej pogodzie: przewodnik przetrwania

Rozważ „fajne” ubrania. Na zewnątrz jest gorąco, więc odpowiednio ubieranie się – Short, koszulki, a także czołgi – są pewne. Jest to jednak świetna koncepcja, aby zrobić krok jeszcze bardziej z lekką odzieżą w oddychających tkaninach, a także nie pamięta o podstawowych akcesoriach, takich jak wizjerze, okulary przeciwsłoneczne, a także krem przeciwsłoneczny. Oferowane są również wybory odzieży, które mogą pomóc w promowaniu chłodzenia, takich jak rękawy słoneczne, a także kamizelki chłodzące.

Zapobiegać pocieraniu. Pocenie się bardzo może zwiększyć niebezpieczeństwo otarcia. Ploty z okładką, takie jak pod twoimi ramionami, a także między udami, z balsamem przeciwzakłogowym i przeciwzapłaniowym, w razie potrzeby, Tawnee Gibson, licencjonowany trener USA Triathlon, a także Hold of the Endurance World Podcast .

Zmodyfikuj swoje tempo. „Jeśli nie jesteś wykorzystywany do treningu w czasie upałów, zwykle zajmuje około dwóch tygodni spójnej ciepłej ekspozycji”, stwierdza Gibson. „Zaczynając, musisz po prostu powolić, w przeciwnym razie twoje tętno gwałtownie wzrosną”, co może pokonać funkcję treningu tętna docelowego.

Aby odkryć nowe tempo startowe, biegnij od dwóch do czterech mil przy docelowym tętno wynoszącym 180 minus twój wiek. (Więc jeśli masz 35 lat, powinieneś celować w tętno około 145 uderzeń na minutę.) „Trzymaj się tego tętna, dopóki nie zobaczysz, że prędkość staje się szybsza, a potem na płaskowyż”, stwierdza Gibson. „Gdy będziesz płaskowyż, możesz zwiększyć intensywność”. Jeśli jesteś nowicjuszem, możesz wymagać naprzemiennych okresów biegania, a także chodzenia, aby pozostać w strefie tętna.

Pij wystarczającą ilość wody. Nie jest sztuczką, że odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do pozostania wolnym od ryzyka podczas biegania w upałych pogodach, jednak w nietypowych sytuacjach nadmierne hydrating może również powodować problemy. Hiponatremia – stan, który występuje, gdy twoje ciało traci równie dobrze sód z potu lub gdy nadmierne instalacje wywołuje sód we krwi, aby zmniejszyć poziom śmiertelnych poziomów – może być prawdziwym niebezpieczeństwem dla niektórych ćwiczeń.

Aby utrzymać nawodnienie pod kontrolą, wypij co najmniej 1 do 2 litrów wody dziennie, a także około 10 do 30 uncji na godzinę podczas ćwiczeń, a następnie zmień w razie potrzeby. Wciąż spragniony? Mocz ciemny? Zwiększ swoje spożycie.

Aby uzyskać trochę wzmocnienia, dodaj do wody przedtreningowej obfitej ilości pokruszonego lodu: Badanie badawcze pokazuje, że obniżenie lodowatego napoju 30 minut przed ćwiczeniem może pomóc w uruchomieniu dłużej, zanim będziesz musiał się zatrzymać.

Wymień elektrolity. Ćwiczenia pod letnim słońcem mogą wywoływać poważne spocone warunki. Oprócz całej tej utraty wody powoduje również spadek sodu, a także elektrolitów – dlatego sportowcy wymagają, aby wierzyć w sól. Jeśli jesteś szczególnie ciężkim lub słonym swetrem lub występuje podatnie na skurcze masowej mięśni, Gibson sugeruje wykonanie eksperckiego testu potu, aby dowiedzieć się, ile przegrywacie sodu. Aby zastąpić sód, a także inne elektrolity, pomyśl o popijaniu napojów sportowych Feyenoord Koszulka lub dodaniu soli do diety, stwierdza triathlonista i licencjonowany sportowy dietetyk Lauren Antonucci.

Szukaj ulgi. Podejmij kroki, aby się niesamowicie, kiedy tylko możesz. Bieganie w cieniu, a także unikanie bezpośredniego światła słonecznego może zmniejszyć niebezpieczeństwo związane z udarem cieplnym, a także oparzeń słonecznych, jednocześnie tworząc znacznie przyjemniejszy trening. I hej, bieganie z okazjonalnym zraszaczem na twojej drodze nie boli!

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub Barcelona Koszulka stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.

Emilia Benton

Emilia Benton jest niezależną pisarką, a także redaktorką, która napisała dla Runner’s World, Pop Sugar, a także Houston Chronicle. Zapalona biegacz, ukończyła osiem maratonów, a także kilka mnóstwa półmaratonów. Podobnie lubi muzykę country, pieczenie i podróżowanie. Emilia mieszka w Houston w Teksasie, a także bardzo ją lubi – potocznie wilgotne lata, a także wszystkie!